夜勤回数が多すぎてしんどい看護師へ

勤務表を開いた瞬間、夜勤の数を目で追ってしまう。

夜勤明けの疲れが残っているのに、次の夜勤がもう近い。休みは回復だけで終わり、家事や家族との予定にも余裕がなくなる。そんな勤務が続けば、「夜勤そのものより、回数が多すぎるのがしんどい」と感じるのは不自然ではありません。

まよいナース

夜勤明けから戻らないうちに、また夜勤です。勤務表を見るだけで、今月も乗り切れるのか不安になります。

夜勤回数の負担は、我慢や根性だけで片づけるものではありません。まず、勤務回数と並び、回復への影響、生活への影響を分けて確認しましょう。負担が続くなら、事実と希望を整理して職場へ相談する選択肢があります。

強い眠気や疲労、集中しづらさがあり、勤務や通勤の安全に不安がある時は、記事を読んで準備するだけで押し切らないでください。勤務先で定められた連絡先や相談経路を確認し、必要に応じて産業保健スタッフや医療機関などへ相談してください。この記事だけで勤務の可否を判断することはできません。

夜勤は何回から多すぎるのか

睡眠では寝つきと回復感が戻らない、体力では夜勤後まで疲労が残る、家庭では家族の予定や役割に負担が出る、気持ちでは夜勤前から不安や憂うつが強い。

「月に何回なら多すぎるのか」と、数字で確かめたくなるかもしれません。ただ、同じ回数でも、二交代か三交代か、夜勤の長さ、連続の有無、日勤との並びによって負担は変わります。通勤時間や家庭の事情、体調も同じではありません。

日本看護協会は、夜勤時間や回数、勤務間インターバル、勤務編成などを含む夜勤・交代制勤務の負担軽減に関するガイドラインや調査を公開しています。ただし、ガイドラインや研究上の基準を、そのまま全職場に強制される法律上の上限として扱うことはできません。

回数だけで結論を出すのではなく、実際の勤務の並びと、回復や生活に何が起きているかを一緒に見る必要があります。

夜勤回数の負担を三つに分ける

夜勤回数では回数だけでなく連続と間隔も見る、回復余白では睡眠・食事・何もしない時間。

「夜勤が多い」という感覚の中には、勤務表で確認できる事実と、心身や生活に出ている影響が混ざっています。三つに分けると、職場へ相談する時に「つらい」だけで終わらせずに伝えられます。

勤務回数と並びでは、回数、連続、勤務間の間隔を確認します。回復への影響では、睡眠、疲労、集中しづらさを見ます。生活への影響では、家事、家族との時間、予定へのしわ寄せを確かめます。

勤務回数と並び

最初に、直近の勤務表を事実として確認します。夜勤の回数だけでなく、夜勤が連続していないか、夜勤と日勤がどう並んでいるか、勤務と勤務の間にどのくらい休めているかを書き出します。

• 夜勤の回数と一回あたりの勤務時間
• 夜勤が連続する場所
• 夜勤と日勤の切り替わり方
• 勤務終了から次の始業までの間隔
• 通勤を含めて休息に使える時間

勤務間インターバルは、勤務終了後に一定の休息時間を設け、生活時間や睡眠時間を確保する考え方です。厚生労働省は、制度を設計する際に生活時間、睡眠時間、通勤時間、交代制勤務などの勤務実態を考慮するよう案内しています。制度の有無や時間数は職場によって異なるため、就業規則や勤務先の運用を確認してください。

回復への影響

次に、夜勤から次の勤務までにどの程度戻れているかを見ます。疲れているかどうかだけではなく、睡眠、食事、集中しやすさなど、本人が観察できる変化を残します。

• 眠っても休んだ感覚が乏しい
• 次の勤務まで疲労感が残る
• 食事の時間や食欲が乱れる
• 集中しづらさや強い眠気がある
• 夜勤明けの翌日も回復だけで終わる

厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023は、交替制勤務では睡眠の不調などに注意が必要としています。不眠、休んだ感覚の低下、業務中の眠気が続き、日常生活に支障がある場合は、医療機関への相談も検討してください。

生活への影響

夜勤回数が多いと、仕事以外の時間にも影響が広がります。休みがあっても家事や予定をこなせない、家族との時間を取りにくい、先の約束を決めにくいなら、その影響も相談材料になります。

• 家事が夜勤明けや休日にたまる
• 家族との食事や予定を合わせにくい
• 休日が睡眠と回復だけで終わる
• 通院や私用の予定を入れにくい
• 勤務表が出るまで先の約束を決められない

睡眠や生活リズムの崩れそのものが悩みの中心なら、夜勤で生活リズムが崩れてつらい看護師へで、回数とは分けて整理できます。

みち先輩

回数だけで比べなくて大丈夫です。勤務の並びと、回復や生活に出ている影響を一緒に見ると、相談したい内容が具体的になります。

勤務表と影響を短く記録する

相談前に、勤務の事実と影響を短く残します。すべての欄を埋める必要はありません。自分を診断したり、勤務できるかを判定したりする表ではなく、状況を具体的に伝えるためのメモとして使います。

たとえば、「今月は夜勤が続く週に疲れが戻らず、休日も眠って終わる」「連続は難しいので、まず並びを相談したい」のように、事実、影響、希望を一つずつつなげます。第一希望が難しい場合に備えて、回数ではなく連続を避けたい、配置も検討したいなどの代替案を分けておくと、話し合う範囲が明確になります。

夜勤回数を相談する時に伝えること

「夜勤を減らしてください」だけでは、勤務先が状況を把握しにくいことがあります。相談では、勤務の事実、出ている影響、希望する変化を分けて伝えます。

夜勤回数や配置を変更できるかは、人員体制、雇用条件、職場の運用によって異なります。相談すれば必ず減らせるとは限りません。それでも、負担が続いている事実を共有し、調整できる条件を確認する意味はあります。

相談前の整理や伝え方を詳しく確認したい時は、夜勤を減らしたい看護師へ｜相談前に決めることを参考にしてください。

相談先を内容で選ぶ

相談したい内容によって、適した相手は変わります。勤務編成の相談と、心身の状態についての相談を一人の相手だけで済ませようとしなくてかまいません。

• 上司や勤務表の担当者：夜勤回数、連続、日勤との並び、配置を相談する
• 人事や労務の担当者：雇用条件、就業規則、給与、夜勤手当、制度を確認する
• 産業医や保健師などの産業保健スタッフ：仕事と心身の状態を併せて相談する
• 医療機関：睡眠、食欲、気分、疲労などの変化が続き、生活にも影響している時に相談する
• 外部の相談窓口：勤務先では話しにくい時や、どこへ相談するか迷う時に利用する

夜勤や労働時間については、日本看護協会のナースのはたらく時間・相談窓口が、法令等を踏まえた情報提供や専門窓口の案内を行っています。個別事案を調査、判断、指導する窓口ではないため、相談内容に応じて勤務先や専門機関と使い分けてください。

勤務先以外の相談先を探したい時は、厚生労働省「こころの耳」の相談窓口案内から、仕事、こころ、医療など相談内容に合う窓口を確認できます。

調整が難しい時の働き方

今の職場で回数や並びを相談しても、希望どおりに調整できない場合があります。その時も、退職だけに絞る必要はありません。夜勤回数を減らす、夜勤から外れる、勤務形態や配置を変える、外の条件を確認するという選択肢を分けて考えます。

• 回数の調整では足りず、夜勤全体から外れたい
• 回数より、二交代や三交代の勤務形態が合わない
• 夜勤なしへ変えた時の給与、残業、オンコールなどを確認したい
• 外の求人を見る前に、譲れない条件を決めたい

夜勤全体から外れる選択は、夜勤を辞めたい看護師へ｜夜勤なしを選ぶ前にで整理できます。回数より勤務形態の相性が気になるなら、二交代・三交代が合わない看護師へが近い記事です。

夜勤なしへの変更を具体的に考える時は、夜勤なしに変えたい看護師へ｜後悔しない条件で確認項目を分けてください。外の求人を見る前に、求人を見る前に決めたい条件で、夜勤回数、給与、通勤などの優先順位を整理しておくと比較しやすくなります。

登録後の連絡や応募を急かされないか不安な方は、看護師転職サイトは登録だけでも大丈夫？を先に確認してください。

夜勤回数についてのよくある質問

まとめ

勤務表を見るたびに「多すぎる」と感じる時は、回数だけを周囲と比べるより、勤務回数と並び、回復への影響、生活への影響を分けて確認してください。

• 回数、夜勤時間、連続、日勤との並びを記録する
• 睡眠、疲労、集中しづらさなど回復への影響を見る
• 家事、家族、予定、休日への影響を残す
• 事実、影響、希望を分けて職場へ相談する
• 調整が難しい時は、配置や勤務形態、外の条件を分けて考える

今すぐ退職まで決める必要はありません。まず勤務表と今の状態を並べ、相談で伝えたいことを一つ決める。そこからで大丈夫です。

みち先輩

ナースの逃げ道 案内役

夜勤・病棟・人間関係に疲れた看護師さんが、 「辞めるしかない」と決める前に、 今のしんどさを整理できるように案内しています。 働き方を見直したい時、 求人を見る前に考えたいこと、 転職・異動・休む選択肢まで、 焦らず整理するための情報をまとめています。